糖尿病患者适合的运动和正确的运动方式

2013-4-5 12:24| 发布者: 糖护士| 查看: 1236| 评论: 41|原作者: 许编辑

摘要: 对任何一位糖尿病患者来说,都以选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼项目为宜。 目前推荐的运动形式有散步、快走、慢跑、做广播体操、骑自行车、各类 健身操、打大极拳、球类、划船、爬山及上下楼梯等。不必是单一 ...

对任何一位糖尿病患者来说,都以选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼项目为宜。

目前推荐的运动形式有散步、快走、慢跑、做广播体操、骑自行车、各类 健身操、打大极拳、球类、划船、爬山及上下楼梯等。不必是单一的运动,可以 是交换组合式的运动、要避免快速且高强度的运动,如快跑、快速游泳、打网球 等散步由于安全、简便且易行,是最易坚持的一种锻炼方式,可以说是糖尿病 患者首选的运动项目。


此外,除了无并发症的轻度糖尿病患者以外,赛车、举重、拳击、游泳等运 动糖尿病患者也不宜参加,以免兴奋交感神经,引起糖原分解和血糖升高。

糖尿病患者正确的运动方式应该包括三个阶段:

(1)热身期。时间为5〜10分钟,以缓慢开始的一些随意且低强度的运动为 主,在身体发热后,再做一些轻微的全身伸展运动(不包括跳跃运动)。

(2)有氧运动期。时间20〜30分钟,运动节奏加快。在整个运动过程中,人体 吸入的氧气和人体所需要的氧气量基本相等,也就是说吸入的氧气量基本满足体 内氧气的消耗量,没有缺氧的情况存在。运动让人呼吸有点儿急促,又不至于气 喘吁吁,有点儿汗,又不至于大汗淋漓。

(3)放松期。时间5分钟,即将结束运动时,使四肢保持轻微的活动状态,例 如原地踏步、甩甩胳膊、伸伸腿,然后再逐渐停止运动。



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