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糖尿病预防 饭前喝勺醋、常做深呼吸

2015-2-28 11:02| 发布者: admin| 查看: 6990| 评论: 1|来自: 糖护士

摘要:   每天放松一刻钟。严重的作业、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下,人的身体进入战斗形式,血糖水平升高,随时准备举动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说,这会促进体内细胞呈现胰岛素抵抗,血液 ...

  每天放松一刻钟。严重的作业、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下,人的身体进入战斗形式,血糖水平升高,随时准备举动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说,这会促进体内细胞呈现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会呈现长期的高血糖。因而,你一定要学会放松自个,比方起床后做一瞬间瑜伽或冥想、漫步、听听轻音乐,还要记住做任何事前深呼吸3次。

糖尿病预防

  每周少开一天车。有车族要在生活中抢出时刻来运动。芬兰的一项研讨发现,每周训练超越4小时,或每天到达35分钟摆布的人,即便体重没有减轻,患糖尿病的危险也能下降80%。

  确保好睡觉。常常睡觉不足6小时者,糖尿病的患病危险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说:“假如你睡觉太少,神经系统会处于严重状态,影响调理血糖的激素。”因而,除了尽量不熬夜,还应留意睡前别喝咖啡或茶,防止长期看电视等。

  赶紧减点肥。显着超重的人瘦身5%后,即便不训练,患糖尿病的几率也会削减70%。也就是说,假如你体重80公斤,最少需求减4公斤。

  饭前喝勺醋。亚利桑那州立大学的研讨标明:2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再就餐,血糖水平显着下降。研讨负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说:“醋酸能灭活某些淀粉消化酶,推迟碳水化合物的消化。”事实上,醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

  少吃快餐和红肉。明尼苏达大学对3000名18—30岁的志愿者进行了长达15年的随访。成果发现,每周吃快餐超越2次的人和均匀每周吃快餐不到一次的人比较,体重添加了4.5公斤。哈佛大学医学院布莱根妇人医院经过对3700名女人调查研讨发现,每周吃最少5次红肉者比少于一次者,患2型糖尿病危险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人危险更高。

  香料有药效。德国一项研讨发现,肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶,还有助于下降胆固醇和甘油三酯。

  身边有人陪。《糖尿病保养》杂志上刊登的一项研讨报告指出,茕居女人得糖尿病危险添加2.5倍。这也许和她们更简单呈现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关。


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