七种真正控糖的食物!

2016-8-29 15:19| 发布者: 糖宝| 查看: 1215| 评论: 0|来自: 糖护士

摘要: 说到糖友选择食物,主旨就是选择升糖指数低、控糖、压制强烈的饥饿感和延长饱腹感的食物。“糖尿病患者体内就是血糖高于正常人,一些碳水化合物如白面包、米饭和甜品等等都能导致血糖较快地升高。”营养师表示。因此 ...

 

说到糖友选择食物,主旨就是选择升糖指数低、控糖、压制强烈的饥饿感和延长饱腹感的食物。
 
“糖尿病患者体内就是血糖高于正常人,一些碳水化合物如白面包、米饭和甜品等等都能导致血糖较快地升高。”营养师表示。
 
因此,糖友饮食计划的重点在于选择优质碳水化合物和控制其摄入量。

主食解决了,还有就是菜品。选择你喜欢吃的菜很重要,正确地选择蔬菜和肉类,能让你既能好好吸收食物中营养,也不要吃太多益处不大的食物。
 
接下来给糖友们介绍7类“洪荒之力”的食物,能好好控制你的血糖,也能美味健康。

多彩的根类蔬菜和菇类

多彩缤纷的蔬菜可以给菜品增加颜色、味道和质感,做成沙拉,白灼或烤杂菜均可。
 
糖友们要选择一些好吃又碳水化合物含量较低的蔬菜,如蘑菇和木耳(均要煮熟)、洋葱、茄子、番茄、生菜和黄瓜等等。
 
比如凉拌黄瓜木耳中加入蒜泥和胡椒,就是一道清爽可口的菜品。

青绿的“绿色食物”


不要光想着苦瓜菜心这些绿色食物,世上还有更好的选择,比如菠菜、甘蓝和莴苣等等,清炒白灼均可。

 高冷的低卡路里饮品

那就是水!多喝水!水就是最传统最有效控糖的低卡路里饮品。
当然水里面也可以增加点风味,比如柠檬水,黄瓜水等。
不仅清新“低碳”,而且有饱腹感,你就不会总想着吃着吃那。

 甜甜美美的甜瓜和莓果类

你知道,一碗甜瓜或者莓果中仅含15g碳水化合物吗?
甜瓜如哈密瓜、香瓜等,莓果如樱桃、草莓、桑葚、蔓越莓等,虽然价格较贵,但是营养丰富,富含高纤维物质,最重要的是,它们还带甜味。
 
你可以加入把哈密瓜切片或几颗草莓加到酸奶当中,就是一份很好的加餐啦。

高纤的全麦类和豆类

多吃点全麦和高纤维食物,有饱腹感,防止过度进食。
燕麦、豌豆、鹰嘴豆和小扁豆就是很好的高纤维食物,比如黑豆泥等。有试验表明,豆类还有减重不反弹的作用。

肥而不腻的脂肪来源

优质的脂肪来源包括橄榄油、牛油果和鱼类如三文鱼等。
 比如三文鱼配炒蔬菜就是一顿很好的午餐菜品!

质感丰富的优质蛋白质

优质的蛋白质来源推荐有希腊酸奶、低脂高钙芝士片、鸡蛋和瘦肉。
还有一些小零食比如芝士条和牛肉干也是可以适量地吃,但要注意其中钠的含量,不要吃太多。
 
总而言之,糖友的饮食生活是跟正常人一样丰富多彩,不要太过拘谨,练好火眼金睛,选择适合自己吃的美味食品。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

  • 热线电话:4006-888-180
  • 糖护士官方群 : 135266680 启名方科技(北京)有限公司
  • 患者端安卓下载


  • 专家端安卓下载


  • 关注糖护士微信


站点地图 | Archiver|手机版| 糖护士 ( 京ICP备13037004号 京公网安备11010802011025号 )   关于我们
GMT+8, 2018-9-26 15:23 , Processed in 0.045561 second(s), 6 queries , Memcache On.

京公网安备 11010802020370号